Et godt liv med astma

Daglige vurderinger

Det er faktisk mye du kan gjøre for å unngå at din astma blir forverret. Lær hva som påvirker astmaen og hva som er bra for deg. Nedenfor finner du noen gode råd og tips som kanskje kan hjelpe deg.

Ta astmamedisinen korrekt

Det kan være forskjellige årsaker til at du ikke tar medisinen din som anvist, f.eks.:

  • Problemer med å bruke inhalatoren din
  • Motvilje mot å bruke inhalatoren offentlig
  • Bekymring for bivirkninger 
  • Manglende tro på at medisinen virker


Hvis du ikke tar medisinen som legen har forskrevet, kan det forverre dine symptomer. Husk alltid å sjekke at inhalatoren ikke er tom.

Hvis du er bekymret for å ta medisinen din eller er usikker på om du bruker inhalatoren korrekt, bør du fortelle legen din om problemene eller bekymringene, slik at du kan få rådgivning som passer til din situasjon.

Mosjoner riktig

Mosjon er bra hvis du har astma, og har veldokumenterte helsemessige fordeler på langt sikt. Hvis du er i god form, kan det hjelpe deg med å holde din astma under kontrol. Hvis du er bekymret for å mosjonere på grunn av astmaen din, kan du spørre legen din eller sykepleieren om råd.

Vær også oppmerksom på følgende:

  • Hvis du noen gang har hatt symptomer, når du har vært utsatt for kulde, bør du vurdere å unngå mosjon utendørs på kalde og frostklare dager
  • Sørg for å varme godt opp før du begynner å mosjonere.
  • Hvis løping er vanskelig, kan du prøve svømming, fordi det kan gi mindre uttørring av luftveiene.
  • Unngå å mosjonere på dager med høye pollentall.
    https://www.naaf.no/pollenvarsel/

Unngå allergener

Du bør gjøre alt du kan for å unngå å innånde allergener som du vet forverrer astmaen. Husk å snakke med legen din,  hvis du har spesielle allergier som du må være oppmerksom på.

Her er noen gode råd du bør vite om hvis du reagerer negativt på pollen, støvmidd og kjæledyr:

Pollen

Utendørs:

  • Når det er mye pollen i luften, bør du være innendørs så mye som mulig.
  • Husk medisinen din
  • Unngå eller begrens utendørsaktiviteter som idrett, hvis du får kraftige symptomer
  • Bruk solbriller eller sykkelbriller for å få mindre pollen i øynene
  • Bruk evt. en pollenmaske, så du ikke innånder luft med pollen
  • Hvis du er allergisk mot soppsporer, bør du unngå å være i skogen når det er fuktig eller nettopp har regnet
  • På sykkel blir du utsatt for store mengder pollen. Jo mer du anstrenger deg, desto mer pollenholdig luft trekker du ned i lungene. Det er derfor viktig at astmaen er godt behandlet hvis du har høyfeber og sykler mye.


Innendørs:

  • Sørg for å lufte godt så du får et godt inneklima, men unngå å lufte midt på dagen, når det vanligvis er mest pollen i luften
  • Pollen kan sette seg i klær som tørkes utendørs. Bruk heller tørkeloft eller tørkekjeller. Alternativt kan du bruke tørketrommel i pollensesongen. Det er ikke bra å tørke klær i boligen, fordi det gir et meget fuktig og dårlig inneklima
  • Gjør grundig rent én gang i uken. Da fjerner du pollen som er festet til støvet
  • Ta eventuelt en dusj før sengetid, for å skylle pollen ut av håret
  • Hvis det er et ventilasjonsanlegg i boligen, kan du undersøke om det er mulig å montere et pollenfilter

Støvmidd

Støvmidd lever i tekstiler og gulvtepper, men de er mikroskopiske, så du kan ikke se dem. 

Her er flere gode råd for å redusere mengden støvmidd i hjemmet:

  • Vask dyner og puter ved 60 grader C minst 4 ganger i året, og tørk dem i tørketrommel
  • Vask sengetøy ved 60 grader minst hver 14. dag
  • Bruk madrassbeskytter, og vask også den ved 60 grader minst 4 ganger i året
  • Luft med gjennomtrekk 5-10 minutter tre ganger daglig og ved fuktgivende aktiviteter, f.eks. bading/dusjing og matlaging.
  • Ha en temperatur på minimum 20 grader C i alle rom. Hvis du ønsker å sove kjølig, kan du varme opp soveværelset om dagen og heller lufte og skru ned varmen før du legger deg
  • Gjør grundig rent én gang i uken, og husk å lufte under og etter rengjøringen

Kjæledyrsallergier

  • Hvis du har kjæledyr, er det viktig at du forteller det til legen din, siden han eller hun kanskje vil ta en test for å undersøke om du er allergisk mot kjæledyret ditt. Hvis du har astma eller andre allergier, er det viktig å vurdere om du skal beholde kjæledyret eller finne et nytt hjem til det, selv om du i utgangspunktet ikke har kjæledyrsallergi. Hvis du allerede har allergi, er det nemlig større risiko for at du får flere allergier. Hvis du har kjæledyrsallergi, kan det bli verre av at du har et dyr hjemme.
  • Hvis du har kjæledyr hjemme, er det viktig at du ikke lar det komme inn på soverommet eller opp i sofaen.
  • Hvis du har kjæledyr hjemme, må du sørge for å gjøre grundig rent hjemme én gang i uken.
  • Det kan være nødvendig at venner som har kjæledyr som du ikke tåler, skifter klær før du møter dem.
  • Hvis du skal besøke et hjem der det bor kjæledyr, kan du snakke med legen din om muligheten for å ta ekstra medisin i forbindelse med besøket.

 

Updated: 06-03-2019